Checklist ergonomique bureau : test rapide en 2 minutes
Vous pensez avoir un poste de travail ergonomique ?
✔ Une bonne chaise
✔ Un écran correct
✔ Un bureau adapté
👉 Pourtant… vous avez toujours mal au dos, à la nuque ou aux épaules.
Le problème, ce n’est pas le matériel.
C’est l’ensemble des réglages et de vos habitudes.
👉 Faites ce test ultra rapide (2 minutes) pour savoir si votre poste est vraiment ergonomique.
Test ergonomique rapide (score sur 10)
Répondez OUI ou NON à chaque question
Comptabilisez chaque réponse par un point
🪑 1. Votre chaise est-elle bien réglée ?
-
Vos pieds reposent à plat au sol
-
Vos genoux sont à 90°
-
Votre dos est en contact avec le dossier
👉 Score : ___ / 3
🖥️ 2. Votre écran est-il bien positionné ?
-
Le haut de l’écran est à hauteur des yeux
-
L’écran est à environ un bras de distance
-
Vous ne baissez pas la tête
👉 Score : ___ / 3
⌨️ 3. Votre clavier et votre souris sont-ils bien placés ?
-
Vos avant-bras sont à l’horizontale
-
Vos poignets restent droits
-
Vous ne tendez pas le bras pour la souris
👉 Score : ___ / 3
⏱️ 4. Bougez-vous régulièrement ?
-
Vous vous levez toutes les heures
-
Vous changez de position dans la journée
👉 Score : ___ / 2
📊 Résultat du test
-
0 à 4 → ⚠️ Poste à risque (douleurs probables)
-
5 à 7 → 😐 Améliorable
-
8 à 10 → ✅ Bon niveau ergonomique
👉 Mais attention : même avec 10/10, rester immobile reste dangereux.
⚠️ L’erreur que 90% des gens font
Même avec un poste bien réglé…
👉 Vous restez statique trop longtemps
C’est le vrai problème.
Le corps humain est fait pour bouger, pas pour rester assis 8h.
💡 C’est exactement ce que nous expliquons dans notre approche ergonomique :
👉 posture + mouvement = zéro douleur
📥 Téléchargez votre checklist PDF complète
Pour aller plus loin, nous avons créé une version PDF complète et imprimable avec :
✔ Tous les réglages détaillés
✔ Des conseils visuels
✔ Un guide d’amélioration rapide
✔ Les erreurs à éviter
📥 Télécharger la checklist ergonomique complète (PDF gratuit)
💡 Pourquoi cette checklist change tout
Contrairement aux articles classiques…
👉 Cette checklist est :
-
rapide (2 minutes)
-
concrète (zéro blabla)
-
actionnable immédiatement
👉 C’est le premier pas vers un poste de travail sans douleur.
Vous voulez un diagnostic précis de votre poste de travail ?
👉 Chaque personne est différente.
👉 Chaque poste nécessite des ajustements spécifiques.
🎯 Audit ergonomique personnalisé
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