Le mal de dos au bureau est un problème courant : près de 80% des employés ressentent des douleurs lombaires après plusieurs heures d’assise. Heureusement, il existe des solutions simples et ergonomiques pour soulager et prévenir ces douleurs. Découvrez 7 astuces concrètes pour améliorer votre confort au travail.
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Ajuster correctement sa chaise ergonomique
Pourquoi une chaise ergonomique est essentielle
Une chaise ergonomique soutient votre lombaire, maintient votre posture et réduit les tensions sur le dos et les épaules. Les réglages de hauteur et d’accoudoirs permettent d’adapter la chaise à votre morphologie.
Comment bien régler sa chaise
- Hauteur : pieds à plat sur le sol, genoux à 90°
- Dossier : légèrement incliné pour soutenir le bas du dos
- Accoudoirs : à hauteur des coudes pour détendre les épaules
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Utiliser un bureau assis-debout
Alterner assis et debout pour réduire la pression
Le bureau assis-debout permet de varier les postures, réduisant la tension lombaire et améliorant la circulation sanguine.
Conseils de position
- Alternez toutes les 30 à 60 minutes
- Restez debout avec un léger fléchissement des genoux
- Utilisez un tapis antifatigue pour plus de confort
👉 Pour un confort optimal, découvrez notre Pack Premium incluant bureau assis-debout, tapis antifatigue et siège ergonomique.
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Installer un support écran à la bonne hauteur
Alignez vos yeux avec le haut de l’écran
Un écran trop bas ou trop haut provoque des torsions du cou et des épaules.
Limiter les postures inconfortables
- Distance de l’écran : environ 50–70 cm
- Haut de l’écran à la hauteur des yeux
- Inclinaison légèrement vers le haut pour réduire les tensions cervicales
👉 Retrouvez nos supports écran dans le Pack Confort.
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Ajouter un repose-pieds
Maintenir les jambes dans une position ergonomique
Un repose-pieds permet de soutenir vos jambes, soulage le bas du dos et améliore la circulation sanguine.
Soulager le bas du dos
- Pieds à plat sur le repose-pieds
- Genoux à 90° ou légèrement ouverts
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Améliorer le positionnement du clavier et de la souris
Souris ergonomique + tapis repose-poignet
Ces accessoires préviennent les douleurs aux poignets et aux épaules.
Conseils pratiques
- Gardez les coudes près du corps
- Poignets alignés avec le clavier et la souris
- Utilisez un tapis avec repose-poignet pour plus de confort
👉 Nos accessoires ergonomiques sont disponibles dans le Pack Télétravail.
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Faire des pauses et étirements réguliers
Étirements simples au bureau
- Rotation des épaules et du cou
- Flexion-extension du dos
- Étirement des jambes et bras
Micro-pauses toutes les 45–60 minutes
Même 2 minutes de mouvement suffisent à relâcher les tensions et à améliorer la circulation.
👉 Téléchargez notre guide d’étirements pour le bureau.
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Investir dans un pack ergonomique complet
Pack Confort
Inclut chaise ergonomique + repose-pieds + support écran : une solution clé en main pour un confort immédiat.
Pack Premium
Pour ceux qui veulent bureau assis-debout, tapis antifatigue et siège ergonomique, idéal pour travailler debout ou alterner positions sans douleur.
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Conclusion
Le mal de dos au bureau n’est pas une fatalité. En adaptant votre chaise, votre bureau, vos accessoires et vos pauses, vous pouvez réduire vos douleurs et améliorer votre confort au quotidien.
💡 Passez à l’action dès maintenant : choisissez le pack ergonomique qui correspond à vos besoins et améliorez votre poste de travail en quelques clics.
