Passer plusieurs heures par jour sur son ordinateur peut sembler anodin… jusqu’au moment où apparaissent des douleurs au poignet. Picotements, tensions, voire début de tendinite : ces symptômes sont fréquents chez les personnes qui utilisent une souris classique de manière intensive. Heureusement, il existe aujourd’hui des alternatives ergonomiques qui permettent de soulager vos poignets et de prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS).
Pourquoi la souris classique fatigue vos poignets ?
La souris d’ordinateur “standard” oblige la main et le poignet à adopter une position de pronation (paume tournée vers le bas). Résultat :
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Le poignet est continuellement sollicité dans une posture non naturelle.
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Les mouvements répétitifs entraînent une compression des tendons et nerfs.
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Cela augmente le risque de syndrome du canal carpien et d’épicondylite (douleur au coude liée à la souris).
👉 Si vous ressentez déjà une gêne, c’est le signe qu’il est temps d’adapter votre matériel.
Les alternatives ergonomiques pour soulager vos poignets
1. La souris verticale
La souris ergonomique verticale permet de garder la main dans une position neutre (comme si vous serriez la main de quelqu’un). Cela réduit la torsion de l’avant-bras et soulage immédiatement la pression sur les tendons.
💡 Idéal pour les personnes qui travaillent plusieurs heures par jour à l’ordinateur.
2. La souris trackball
Avec une trackball, ce n’est plus le poignet qui bouge, mais seulement le pouce ou l’index pour faire rouler la boule. Résultat : beaucoup moins de mouvements répétitifs et une grande précision, notamment pour les graphistes.
3. La souris centrale
Placée entre le clavier et vous, la souris centrale (ou “barre de contrôle”) s’utilise avec les deux mains. Elle réduit les mouvements latéraux répétitifs et évite les extensions du bras vers le côté.
💡 Particulièrement adaptée pour les utilisateurs intensifs (saisie de données, bureautique, comptabilité) qui veulent limiter au maximum les TMS.
4. Le tapis de souris avec repose-poignet
C’est un complément simple mais efficace : le repose-poignet en gel soutient la main et évite de laisser le poignet “casser” sur le bureau. Associé à une souris ergonomique, c’est une solution abordable et confortable.
Nos conseils pratiques pour réduire la douleur
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Ajustez la hauteur de votre bureau et de votre chaise pour que vos avant-bras soient parallèles au sol.
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Faites des pauses régulières : toutes les 45 minutes, étirez vos poignets et vos doigts.
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Alternez l’usage de la souris et des raccourcis clavier pour limiter les mouvements répétitifs.
Passer à l’action : équipez-vous dès maintenant
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✍️ Conclusion : Les douleurs au poignet ne sont pas une fatalité. En adoptant une souris ergonomique adaptée et quelques bons réflexes, vous pouvez travailler plus confortablement et préserver votre santé à long terme.